Nova istraživanja otkrivaju iznenađujuću vezu između lošeg držanja i ubrzanog kognitivnog opadanja, što dodaje novu dimenziju značaju pravilne posture za žene starije od 60 godina. Studija objavljena u Scientific Reports 18. decembra 2025. godine pokazuje da veći nagib glave i ramena unapred povećava rizik od kognitivnog opadanja kod osoba između 50 i 90 godina, bez obzira na uzrast.
Ovo otkriće pruža snažan motiv za starije osobe da rade na poboljšanju držanja.
Ana Beggs, certifikovani personalni trener i instruktor joge (ACSM-CPT), predložila je pet specifičnih vežbi u stojećem položaju koje mogu pomoći ženama starijim od 60 godina da poprave držanje. Ove vežbe su pogodne jer smanjuju rizike povezane sa vežbama na podu, a koriste zid kao podršku za stabilnost i pravilnu posturu.
Problemi sa držanjem nakon 60. godine su složeni i povezani sa fiziološkim promenama specifičnim za žene. Gubitak mišićne mase (sarkopenija) i pad nivoa estrogena nakon menopauze doprinose smanjenju gustine kostiju i kvaliteta kolagena, što utiče na kičmu. Degeneracija diska pogađa oko 90% ljudi do 60. godine života.
Beggsova preporučuje sledeće vežbe koje se izvode u stojećem položaju: čučnjevi uz zid sa stabilizacionom loptom, hip hinge pokret, vežbe sa otpornom trakom, povlačenje brade i istezanje prsa uz zid. Ove vežbe jačaju ključne mišićne grupe i poboljšavaju ravnotežu, što je posebno važno za prevenciju padova kod starijih osoba.
Pravilno držanje ima brojne zdravstvene benefite osim kognitivnih - smanjuje habanje zglobova, umanjuje bolove u vratu i leđima, poboljšava disanje i smanjuje rizik od povreda. Međutim, žene sa osteoporozom treba da konsultuju lekara pre početka bilo kakvih novih vežbi kako bi izbegle rizik od fraktura. Doslednost je ključna - svakodnevna praksa ovih vežbi može doneti dugoročne pozitivne efekte.
