Za osobe starije od 55 godina, sposobnost izvođenja određenog broja sklekova postaje moćan, besplatan indikator ne samo snage gornjeg dela tela, već i ukupne fizičke kondicije i kardiovaskularnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da ova jednostavna vežba može otkriti više o vašem fizičkom stanju nego što se čini na prvi pogled.
Najubedljiviji nalaz dolazi iz studije objavljene 2019. godine u časopisu JAMA Network Open. Istraživanje je obuhvatilo 1.104 muška vatrogasaca prosečne starosti 39,6 godina i otkrilo dramatičnu povezanost: muškarci koji su mogli da urade više od 40 sklekova imali su čak 96% manji rizik od kardiovaskularnih događaja tokom perioda od 10 godina u poređenju sa onima koji su mogli da urade manje od 10.
Jačanje mišića kroz sklekove stvara „funkcionalni štit” oko zglobova, posebno ramena, smanjujući opterećenje na samom zglobu i potencijalno sprečavajući uobičajene probleme kod starijih osoba poput povreda rotatorne manžetne i hroničnog impingementa.
— Stiv Stounhaus (Steve Stonehouse), fitnes stručnjak
Štaviše, studija je pokazala da je kapacitet za sklekove bio podjednako tačan, ili čak bolji, prediktor zdravlja srca od tradicionalnih testova na traci. Ovo ističe potencijal sklekova kao jednostavnog i besplatnog alata za procenu zdravlja, smanjujući potrebu za skupljim dijagnostičkim metodama.
- Počnite sa modifikacijama (kosi sklekovi uz zid, radnu ploču ili klupu)
- Fokusirajte se na punu napetost tela i pun opseg pokreta (laktovi do 90 stepeni)
- Uključite prateće vežbe: plank, veslanje, triceps dipovi
