Iako naslovi u fitnes medijima često promovišu specifične vežbe stajanja kao brži način za smanjenje visećeg stomaka posle 60. godine u poređenju sa spravama u teretani, stručnjaci upozoravaju da vežbe same po sebi ne mogu da eliminišu opuštenu kožu, koja značajno doprinosi ovom problemu.
Najoptimalniji način kontrolisanja telesne masti i distribucije masti kroz telo je kroz ishranu.
— - Teri Tateosijan (Terry Tateossian), sertifikovani trener za lifestyle medicine
Osobe koje žele da smanje viseći stomak, medicinski poznat kao pannus, moraju da razumeju da ciljani pokreti mogu poboljšati mišićni tonus i ukupan izgled, ali koncept 'smanjenja masnoće na jednom mestu' u velikoj meri se smatra mitom, jer se gubitak masti dešava generalno u celom telu, a ne samo u vežbanom području.
Važno je postaviti realna očekivanja, jer značajan viseći stomak, posebno nakon velikog gubitka težine ili zbog smanjenja elastičnosti kože s godinama, često zahteva sveobuhvatniji pristup.
Ipak, sertifikovani lični treneri kao što su Tajler Rid (Tyler Read), Džejms Bikerstaf (James Bickerstaff) i Džo Gafari (Joe Gafari) zalažu se za vežbe stajanja, ističući njihovu jedinstvenu sposobnost da kontinuirano angažuju duboke mišiće jezgra, poboljšaju ravnotežu i izgrade funkcionalnu snagu koja je ključna za starije odrasle osobe.
Smatra se da su ovi pokreti efikasniji od tradicionalnih sprava jer zahtevaju stalnu stabilizaciju, oponašajući svakodnevne aktivnosti poput hodanja, posezanja i održavanja ravnoteže. Ovi pokreti jačaju dublje trbušne mišiće, koji su važni za stabilnost stomaka i podršku kičmi.
Među preporučenim vežbama stajanja za ciljanje visećeg stomaka posle 60. godine su 'Standing Knee Drives With Hold' (podizanje kolena sa zadržavanjem), 'Standing Cross-Body Crunch' (trbušnjaci u stojećem položaju ukrštanjem tela), 'Standing Forward Lean With Core Brace' (nagib napred sa zatezanjem jezgra) i 'Standing March With Slow Tempo' (marširanje u mestu sporim tempom).
Korisne su i 'Standing Pelvic Tucks' (uvlačenje karlice u stojećem položaju), 'Standing Side Bends' (bočni pregibi) i 'Diagonal Chops' (dijagonalni sečenje pokreti). Ove vežbe su hvaljene zbog pristupačnosti, često ne zahtevaju posebnu opremu, što ih čini pogodnim za svakodnevno izvođenje i podstiče doslednost.
