Nova istraživanja pokazuju da jednostavne vežbe sa stolicom mogu biti praktičniji način za osobe starije od 60 godina da očuvaju snagu nogu. Ovo postavlja pitanje da li su sprave u teretani zaista najbolja opcija za ovu starosnu grupu.
Za starije osobe, održavanje snage nogu nije samo pitanje kondicije već ključni faktor za očuvanje ravnoteže, pokretljivosti i nezavisnosti. Sarkopenija, prirodni gubitak mišićne mase koji počinje nakon 50. godine, ubrzava se nakon 60. godine i posebno utiče na donji deo tela.
Dok teretanske sprave često izoluju mišiće u krutim pozicijama, vežbe sa stolicom podstiču prirodne pokrete, pružaju stabilnost i smanjuju rizik od povreda.
Četiri ključne vežbe sa stolicom koje stručnjaci preporučuju uključuju čučnjeve sa stolice, istezanje nogu u sedećem položaju, "marširanje" u sedećem položaju i podizanje peti u sedećem položaju. Ove vežbe ciljano jačaju kvadricepse, zadnjicu, kukove i mišiće trupa, poboljšavajući kontrolu kolena i koordinaciju.
