Novija istraživanja pokazuju da držanje planka 90 sekundi ili duže nakon 60. godine života ne samo da ukazuje na "vrhunsku snagu trupa" već može biti i indikator dugovečnosti, sa dodatnim benefitima za respiratorni kapacitet i funkciju imunih ćelija.
Vežba plank postaje ključni pokazatelj funkcionalne sposobnosti kod starijih osoba. Stručnjaci smatraju da držanje planka u pravilnoj formi tokom 90 sekundi ili više demonstrira "izvrsnu snagu trupa, kontrolu i impresivnu izdržljivost". Oni koji mogu održati plank dvominutno ili duže spadaju u top 10% svojih vršnjaka po izdržljivosti trupa.
Studija iz 2024. objavljena u PMC (NIH) potvrdila je da 12-nedeljni program plank vežbi značajno poboljšava respiratorni kapacitet, fizičku spremnost i funkciju imunih ćelija kod starijih osoba prosečne starosti 64,33 godine. Ovo otkriće sugeriše da trening snage trupa može igrati ulogu u jačanju odbrambenog sistema organizma, što je posebno važno za zdrav starenje.
Praksa i bezbednost
Za starije osobe i početnike, ključne su modifikacije kao što su plank uz zid, plank sa povišenjem (koristeći sto ili stolicu) ili plank na kolenima. Postepeno povećanje vremena držanja za 5-10 sekundi nedeljno i uvođenje varijacija poput bočnog planka preporučuju se za optimalan napredak.
Konsultovanje sa zdravstvenim stručnjakom pre početka bilo kog novog programa vežbanja je neophodno, posebno za osobe sa prethodnim zdravstvenim problemima.
Plank je koristan za jačanje trupa, ali njegova vrednost za starije osobe je u poboljšanju nezavisnosti, sprečavanju padova i podršci imunom sistemu. Fokus treba biti na doslednoj praksi sa pravilnom formom, što otključava ove prednosti za zdravije starenje.
