Nova istraživanja pokazuju da smanjenje trbušne masti kod osoba starijih od 60 godina može imati ključnu ulogu u očuvanju moždane funkcije. Studija objavljena novembra 2025. godine od strane Radiološkog društva Severne Amerike (RSNA) otkrila je vezu između veće mišićne mase, nižeg odnosa visceralne masti i mišića te potencijalno mlađeg mozga, što ukazuje na smanjen rizik od kognitivnog opadanja i Alchajmerove bolesti.
Visceralna mast, koja okružuje unutrašnje organe, poznata je po povećanom riziku od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, određenih kancera i smanjene pokretljivosti. Fitness stručnjaci sve više ističu prednosti vežbi u stojećem polju kao posebno efikasne strategije za starije osobe.
Liz Hilijard, kreatorka Hilliard Studio metode, naglašava da mnoge teretanske vežbe često zanemaruju duboke mišiće stabilizatore (poput poprečnog trbušnog mišića, mišića dna karlica i multifidus mišića) u korist površinskih trbušnih mišića.
Preporučene vežbe u stojećem polju uključuju:
- Okretanje torza u stojećem polju
- Penjanje u stojećem polju
- Dodirivanje kolena i laktova u stojećem polju
- Rotacije torza u stojećem polju
- Ispružene ruke iznad glave sa aktiviranjem trbušnih mišića
- Šupljenje stomaka u stojećem polju, što posebno cilja na poprečni trbušni mišić
Fitness trener Natanael Blume ističe značaj dijafragmalnog disanja sa kontrakcijom trbušnih mišića kao veoma efektivne i blage vežbe za središnji deo tela. Ova tehnika ne samo jača trbušni mišićni prsten već deluje i kao tehnika opuštanja, pomažući u smanjenju proizvodnje kortizola, hormona stresa povezanog sa nakupljanjem trbušne masti.
Studija sa Univerziteta Konektikat iz marta 2026. godine pokazala je da kombinacija testosteronskog gela i vežbi može sprečiti povećanje opasne visceralne masti kod starijih žena u oporavku nakon preloma kuka, što naglašava ulogu hormona u rasporedu masti. Drugo istraživanje iz maja 2026. sa HKUMed-a otkrilo je da intervalno hodanje jednom nedeljno može biti podjednako efektivno kao troputno vežbanje u smanjenju masti i poboljšanju kondicije kod odraslih sa centralnom gojaznošću.
Za dugoročan uspeh, neophodan je sveobuhvatan pristup koji uključuje:
- Redovno vežbanje celog tela
- Snage trening kao osnovu za borbu protiv gubitka mišića
- Uravnoteženu ishranu bogatu celovitim namirnicama
- Dovoljan unos proteina i topivih vlakana
- Postepen napredak i doslednost
