Nova istraživanja pokazuju da je redovna fizička aktivnost napolju, posebno trčanje, efikasnija strategija za održavanje zdravih nivoa vitamina D tokom zimske sezone u odnosu na puko uzimanje suplemenata. Studija pokazuje da čak i vežbanje u zatvorenom prostoru može očuvati aktivni oblik vitamina D u organizmu, što se ne postiže oralnim suplementima.
Ova otkrića su posebno značajna za procenjenih milijardu ljudi širom sveta koji pate od nedostatka vitamina D, stanja koje se pogoršava zimi zbog ograničene izloženosti suncu. Iako suplementi vitamina D imaju svoje mesto u jačanju imunološkog zdravlja, nedavne studije ukazuju na njihova ograničenja, posebno u vezi sa sportskim performansama i dugotrajnom efikasnošću.
Prednost vežbanja u odnosu na suplemente
Studija Univerziteta u Baskiji (EHU) iz 2026. godine, koju je predvodio Eneko Fernández, pokazala je da su trkači koji redovno treniraju napolju održavali više nivoe vitamina D u odnosu na neaktivne osobe i one koje su uzimale dnevne suplemente vitamina D. Ova prednost se pripisuje većoj izloženosti sunčevim zracima tokom vežbanja na otvorenom.
Studija je takođe razjasnila ulogu suplemenata: iako su poboljšali markere imunološkog sistema povećanjem broja belih krvnih zrnaca, nisu imali direktan uticaj na sportske performanse kao što su maksimalna potrošnja kiseonika (VO₂max), eksplozivna snaga nogu ili izometrijska snaga. Ovo sugeriše da za sportiste koji traže dodatni podsticaj, suplementi vitamina D možda nisu rešenje, ali i dalje mogu igrati ulogu u podršci imunološkom sistemu.
Vežbanje u zatvorenom prostoru i metabolizam vitamina D
Studija VitaDEx, objavljena u časopisu Advanced Science 2025. godine od strane istraživača sa Univerziteta u Bathu, Cambridgeu i Birminghamu, pokazala je da redovno, umereno intenzivno vežbanje u zatvorenom prostoru (četiri sesije nedeljno tokom 10 nedelja) značajno smanjuje pad nivoa vitamina D tokom zime (15% u odnosu na 25% kod neaktivnih grupa). Studija je takođe pokazala da vežbanje potpuno očuva aktivni oblik vitamina D (1,25(OH)₂D₃).
Ovo je važna razlika, jer prethodna istraživanja sugerišu da suplementi uglavnom povećavaju prekursorski oblik vitamina D (25(OH)D), a ne aktivni metabol
