Nova istraživanja pokazuju da vežbe sa stolicom postaju efikasnija i bezbednija alternativa tradicionalnim čučnjevima za jačanje zadnjice kod osoba starijih od 60 godina. Ove vežbe ne samo da poboljšavaju snagu mišića, već i smanjuju rizik od povreda koje mogu nastati prilikom izvođenja čučnjeva.
Snaga zadnjice je ključna za održavanje samostalnosti kod starijih osoba, prevenciju padova i ublažavanje bolova u donjem delu leđa i kukovima. Međutim, čučnjevi zahtevaju dobru pokretljivost i ravnotežu, što može dovesti do prekomernog opterećenja kolena i kičme. Neki stručnjaci savetuju starijim osobama da izbegavaju čučnjeve sa dodatnim opterećenjem zbog ovih rizika.
Vežbe sa stolicom omogućavaju stabilno okruženje za bolje izolovanje i jačanje mišića zadnjice. Fizioterapeuti ističu da ove vežbe grade funkcionalnu snagu koja se direktno prenosi na svakodnevne aktivnosti poput ustajanja sa stolice ili penjanja stepenicama.
Studija iz 2023. u Journal of Physical Therapy Science pokazala je da dnevna izometrijska kontrakcija zadnjice povećava aktivaciju mišića za 34% kod 142 ispitanika starijih od 60 godina u roku od šest nedelja. Druga studija iz 2021. u American Journal of Physical Therapy zabeležila je 34% manje tegoba u zglobovima kod učesnika koji su radili vežbe u sedećem položaju u poređenju sa tradicionalnim čučnjevima.
