Ako nakon 60. godine možete da održite zidno sedenje 90 sekundi ili duže, vaša snaga nogu je izuzetna, što ukazuje na dugovečnost i dobro zdravlje. Istraživanje koje je istakla AARP pokazalo je da izometrijske vežbe, poput zidnog sedenja, mogu biti gotovo dvostruko efikasnije u snižavanju krvnog pritiska u odnosu na tradicionalne kardiovaskularne treninge. Zidno sedenje je jedna od najefikasnijih vežbi za ovu svrhu.
Osobe sa jačim kvadricepsima imaju 51 do 65 odsto manji rizik od prerane smrti. Ova kritična veza objašnjava zašto je dostizanje "elitnog" vremena u zidnom sedenju nakon 60. godine vredan cilj. Stručnjaci se uglavnom slažu da zadržavanje položaja 90 sekundi ili više, uz pravilan oblik, predstavlja elitnu snagu i izdržljivost nogu.
Programi vežbanja koji uključuju jačanje nogu i trening ravnoteže mogu smanjiti stopu padova za približno 23 odsto.
— Dr Čed Maurer, lekar primarne zdravstvene zaštite
Neki izvori produžavaju granicu na dva minuta ili više za "zaista elitni" nivo. Vreme od 60 do 90 sekundi smatra se snažnim, dok je prosek za osobe starije od 60 godina između 20 i 40 sekundi. Za žene, 60 sekundi se često uzima kao solidan pokazatelj, jer istraživanja pokazuju da žene imaju veću relativnu mišićnu izdržljivost u izometrijskim zadržajima u poređenju sa muškarcima.
