Vežbe sopstvenom težinom bolje jačaju core od sprava posle 55. godine – evo zašto
E
Editorial
|11. maj 2026.|
5 min čitanja
Podeli:
Nove preporuke za fitnes osoba starijih od 55 godina dovode u pitanje uvreženo mišljenje da su teretane i mašine najbolji način za jačanje tela. Stručnjaci sve više ističu da jutarnje vežbe sopstvenom težinom mogu brže i efikasnije obnoviti snagu dubokih mišića jezgra (core) nego tradicionalne sprave u teretani.
Ovaj pristup uključuje pokrete koji imitiraju svakodnevne aktivnosti, što je važno za stabilnost i ravnotežu u starijem dobu. Direktno se suprotstavlja gubitku mišićne mase povezanom sa starenjem i značajno smanjuje rizik od padova i hroničnog bola u leđima.
„Sprave ne uspevaju kada je u pitanju izgradnja funkcionalne snage core-a, jer nema mnogo onih koje se fokusiraju na duboki core, što je upravo ono što je starijim osobama potrebno.“
— Džejkob Sivicki, onlajn fitnes trener
Među fitnes profesionalcima vlada konsenzus da je reč o promeni paradigme: dok sprave mogu izgraditi površinsku mišićnu snagu, često ne uspevaju da razviju duboke, stabilizujuće mišiće jezgra koji su vitalni za starije osobe. Onlajn fitnes trener Džejkob Sivicki (Jacob Siwicki) primećuje da sprave „ne uspevaju kada je u pitanju izgradnja funkcionalne snage core-a, jer nema mnogo onih koje se fokusiraju na duboki core, što je upravo ono što je starijim osobama potrebno, posebno ako ga treba popraviti jer je toliko slab“.
Vežbe sopstvenom težinom, s druge strane, angažuju više mišićnih grupa istovremeno, podražavajući prirodne obrasce kretanja i poboljšavajući koordinaciju i propriocepciju.
Autor
Editorial uređuje i priprema sadržaj za publikaciju.
