Nova analiza, objavljena 7. maja 2026. godine na portalu Eat This Not That, ukazuje da ciljane vežbe koje se izvode na stolici mogu brže da povrate snagu kukova kod osoba starijih od 60 godina nego tradicionalna joga. Ipak, stručnjaci ističu da oslanjanje isključivo na sedeće pokrete nosi rizik i da je za istinsku funkcionalnu snagu neophodan balansiran pristup koji uključuje vežbe sa opterećenjem.
"Neke uobičajene vežbe na stolici mogu biti 'zamka' ako angažuju samo pregibače kukova u ograničenom, nefunkcionalnom opsegu pokreta."
— Dr Justin Stiver, fizioterapeut
Jaki kukovi su od presudnog značaja za starije odrasle – direktno utiču na sposobnost hodanja, penjanja uz stepenice i očuvanje samostalnosti. Slabi mišići kukova značajno doprinose lošoj ravnoteži, povećanom riziku od padova i mogu dovesti do razornih preloma kuka, koji su ozbiljan problem i često uzrokuju gubitak nezavisnosti.
Studije pokazuju da do 30 odsto starijih osoba umire u roku od godinu dana nakon preloma kuka. Snažni kukovi takođe podržavaju pravilno držanje i mogu ublažiti bolove u donjem delu leđa, kolenima i stopalima.
Prema rečima Teri Tateosijan (Terry Tateossian), sertifikovanog trenera za medicinu životnog stila, joga je odlična za pokretljivost i fleksibilnost, ali često „ne pruža dovoljno otpora ili progresivnog opterećenja da bi pomogla u izgradnji snage, bolje aktivacije, kontrole i stabilnosti u više pravaca“.
Tateosijan naglašava da za one starije od 60 godina izgradnja snage treba da bude primarni fokus. Vežbe na stolici – poput podizanja kolena u sedećem položaju, marširanja, podizanja ispružene noge i sporog ustajanja sa stolice – nude stabilnu i pristupačnu platformu za angažovanje ključnih mišića kukova i nogu.
Intenzitet se može povećati pomoću elastičnih traka ili promenom tempa, čime se omogućava progresivno opterećenje, ključna komponenta za jačanje mišića.
