Kod osoba starijih od 60 godina, tradicionalni pristup vežbanju – beskrajni trbušnjaci i izolovane vežbe za stomak – ustupa mesto funkcionalnom treningu. Stručnjaci ističu da je ovaj zaokret daleko efikasniji za oblikovanje tela i očuvanje samostalnosti u svakodnevnom životu.
Umesto fokusa na vidljive mišiće, cilj je izgraditi „skrivenu snagu“ – onu koja omogućava lakše obavljanje svakodnevnih pokreta i sprečava padove.
"Doslednost u vežbanju, pravilna forma i kontrolisani pokreti važniji su od visokog intenziteta ili dugih treninga."
— Američki koledž sportske medicine (ACSM)
Hitnost ove promene leži u sarkopeniji, prirodnom gubitku mišićne mase koji se ubrzava nakon 60. godine. Osobe od 30. godine nadalje mogu izgubiti do 5 odsto mišićne mase po deceniji. Klasične vežbe za stomak, poput trbušnjaka, često su neefikasne za starije odrasle jer ne angažuju više mišićnih grupa istovremeno niti oponašaju pokrete iz svakodnevnog života.
Štaviše, one mogu izazvati naprezanje kičme i povrede vrata, a uglavnom ciljaju fleksore kuka, a ne duboke stabilizatore trupa koji su ključni za stabilnost.
Umesto toga, stručnjaci preporučuju složene vežbe s telesnom težinom ili laganim otporom koje istovremeno angažuju noge, trup i gornji deo tela. Ovakav holistički pristup ključan je za sprečavanje gubitka mišića, poboljšanje gustine kostiju, ubrzanje metabolizma, bolju ravnotežu i koordinaciju, te značajno smanjenje rizika od padova.
Autor
Editorial uređuje i priprema sadržaj za publikaciju.
