Dugogodišnje uverenje da su beskrajni trbušnjaci ključ za rešavanje opuštenog donjeg dela stomaka (tzv. apron belly) kod osoba starijih od 50 godina sve više se ruši. Rastući konsenzus među fitnes stručnjacima, potkrepljen novim istraživanjima, ukazuje da su stojeće vežbe efikasnije, bezbednije i celovitije rešenje.
"Beskrajni trbušnjaci nisu rešenje za opušteni stomak. Potrebno je ojačati core uz povećanje opšte aktivnosti kako bi se sagorevale masnoće."
— Abi Votkins, sertifikovani lični trener
Ova promena u pristupu zasniva se na saznanju da je 'spot redukcija', odnosno gubljenje masnoće samo na jednom delu tela, mit. Za postizanje rezultata potrebna je strategija koja uključuje smanjenje ukupne masnoće i jačanje core mišića.
- Stojeći bočni trbušnjaci (kosi trbušnjaci)
- Stojeća podizanja kolena (visoka kolena)
- Stojeći obrti trupa (drvoseča)
- Stojeći nagib napred sa zatezanjem core mišića
- Stojeći marš sa zatezanjem stomaka
Za razliku od tradicionalnih trbušnjaka koji prvenstveno angažuju rectus abdominis, stojeći pokreti aktiviraju širi spektar mišićnih grupa – duboki core, gluteuse, leđa i noge. Ova višemišićna aktivacija dovodi do veće potrošnje kalorija, što je ključno za ukupno smanjenje masnoće, a samim tim i za rešavanje opuštenog stomaka.
Sertifikovani lični trener Abi Votkins (Abbie Watkins) naglašava da "beskrajni trbušnjaci nisu rešenje" za ovaj problem, i umesto toga preporučuje jačanje core mišića uz povećanje opšte fizičke aktivnosti kako bi se sagorevale masnoće. Ove vežbe direktno deluju i na faktore vezane za starenje koji doprinose nastanku opuštenog stomaka, poput usporenog metabolizma, hormonalnih promena i sarkopenije (prirodnog gubitka mišića), podstičući ukupnu mišićnu aktivaciju i potrošnju kalorija.
