Nova istraživanja objavljena krajem 2025. i početkom 2026. godine pokazuju da trening snage kod osoba starijih od 60 godina donosi koristi koje daleko prevazilaze fizičku snagu. Posebno su značajne vežbe sopstvenom težinom – one su pristupačne, bezbedne i, prema nalazima, mogu da igraju značajnu ulogu u zaštiti mozga od kognitivnog opadanja i demencije.
Istraživači sa Državnog univerziteta u Kampinasu (UNICAMP) u Brazilu otkrili su da trening s tegovima, uključujući vežbe bez spoljašnjeg opterećenja, pomaže u očuvanju vitalnih moždanih regiona poput hipokampusa i prekuneusa – područja koja su povezana sa Alchajmerovom bolešću.
Čučnjevi (ili čučnjevi na stolici) – jačaju kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu, ključni za sedenje i ustajanje.
Sklekovi (modifikovani ili uz zid) – grade snagu gornjeg dela tela (grudi, ramena, tricepse) i angažuju core.
Iskoraci (unazad ili split čučnjevi) – poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i snagu nogu.
Daska (plank) – ključna za stabilnost trupa, podržava kičmu i olakšava svakodnevne pokrete.
Mostić (glute bridge) – cilja kukove i gluteuse, gradi snagu bez spoljašnjeg opterećenja.
Autor
Editorial uređuje i priprema sadržaj za publikaciju.
