Nauka

Nauka iza izdržljivosti i gubitka masti prema dr Endiju Galpinu

E

Editorial

|5. april 2026.|

4 min čitanja

Research in progress

Dr Endi Galpin (Andy Galpin), profesor kineziologije na Državnom univerzitetu Kalifornije u Fultronu (California State University, Fullerton), podelio je naučne protokole za poboljšanje fizičke izdržljivosti i optimizaciju gubitka masti u specijalnoj šestodelnoj seriji na Huberman Lab (Huberman Lab) podkastu.

Inline image 1 for: Nauka iza izdržljivosti i gubitka masti prema dr E

Info

Glavno otkriće iz epizode je da se gubitak masti prvenstveno odvija kroz izdisanje ugljenika u obliku ugljen-dioksida (CO2). Ovo implicira da svaka vežba koja povećava izdisanje CO2 doprinosi gubitku masti, pri čemu je ukupni izlaz ugljenika kritičniji od specifičnog načina vežbanja. Za efikasan gubitak masti, dr Galpin je predložio kombinovanje treninga za hipertrofiju i izdržljivost mišića, koji uključuje 6-30 ponavljanja i traje otprilike sat vremena kako bi se iscrpio mišićni glikogen. Takođe je preporučio uključivanje intervala maksimalnog otkucaja srca sa 30-60 sekundi odmora za oporavak. Pored toga, "vežbe u zalogajima" – kratki, visoko-intenzivni napori poput 20 sekundi maksimalnog penjanja uz stepenice izvedenog više puta dnevno – istaknute su zbog svoje sposobnosti da poboljšaju kardiorespiratornu kondiciju i kontrolu glukoze. Epizoda je razjasnila zabludu da treniranje na prazan stomak automatski dovodi do većeg gubitka masti. Dr Galpin je pojasnio da, osim ako ne postoji ozbiljno iscrpljivanje glikogena, treniranje natašte ne mora nužno povećati gubitak masti, naglašavajući da telo ponovo uspostavlja ravnotežu u korišćenju goriva nakon vežbanja i da je ukupni kalorijski deficit od najvećeg značaja. Za brza poboljšanja izdržljivosti, dr Galpin je istakao važnost mehaničke efikasnosti, posebno kroz pravilne tehnike disanja, kao što je disanje na nos, i održavanje dobrog držanja.

Epizoda pod nazivom "GUEST SERIES | Dr. Andy Galpin: How to Build Physical Endurance & Lose Fat" objavljena je 1. februara 2023. ili 9. februara 2023. godine, u zavisnosti od platforme, kao treći deo serije.

Sve funkcioniše za gubitak masti jer povećava potražnju za energijom i povećava brzinu disanja. Tačan metod nije toliko bitan koliko doslednost.
— Dr Endi Galpin

Galpinova diskusija obuhvatila je širok spektar tema, uključujući različite tipove izdržljivosti mišića kao što su anaerobni kapacitet, maksimalni aerobni učinak i dugotrajna izdržljivost. Ključni koncepti koji su istraženi uključivali su metaboličku fleksibilnost, trening rada disanja, produkciju laktata i strategije za kombinovanje različitih tipova treninga radi postizanja ukupnog poboljšanja izdržljivosti.

Nauka iza izdržljivosti i gubitka masti prema dr Endiju Galpinu

Povezane vesti

Nove dijetetske smernice izazivaju debatu: kontradikcije u vezi sa zasićenim mastima i naučnim savetima

Nove smernice o ishrani izazivaju debatu o zasićenim mastima i naučnoj validnosti

Novi algoritam za pametne satove rešava nepravdu u merenju kalorija za osobe sa gojaznošću