Kopenhagen (Copenhagen), Danska – Dr Susana Søberg, vodeći naučnik i autor bestselera sa Univerziteta u Kopenhagenu, nastavlja da unapređuje razumevanje i primenu namernog izlaganja hladnoći i toploti za značajna poboljšanja zdravlja. Njeno istraživanje ističe značajne efekte ovih termalnih stresora na metabolizam, zdravlje srca i mozga, hormonsku ravnotežu i upalu.
Rad dr Søberg se sada standardizuje i širi globalno kroz njen "Termalistički metod®" i pridruženi sertifikacioni program.
Doslednost je važnija od ekstremnog intenziteta za postizanje zdravstvenih koristi.
— Dr Susana Søberg
Njen pristup je zasnovan na nauci, a kamen temeljac čini "Søbergov princip". On zagovara završetak izlaganja hladnoći na hladno i dozvoljava telu da se prirodno zagreje kako bi se maksimizirale metaboličke koristi i aktivirala termogeneza smeđe masti. Njeno istraživanje, uključujući i ključni rad iz 2021. godine u časopisu Cell Reports Medicine, identifikovalo je minimalne efektivne doze za izlaganje hladnoći i toploti radi stimulacije smeđe masti.
Optimalni protokoli za izlaganje hladnoći sugerišu ukupno 11 minuta nedeljno, podeljeno u 2-4 sesije, od kojih svaka traje 1-5 minuta, koristeći neprijatno hladnu, ali bezbednu vodu. Za izlaganje toploti, ona preporučuje približno 57 minuta nedeljno u sauni, tipično podeljeno u 2-3 sesije od po 10-15 minuta. Dr Søberg naglašava da je doslednost važnija od ekstremnog intenziteta za postizanje zdravstvenih koristi.
Koristi ovih praksi uključuju poboljšan metabolizam glukoze, insulinsku osetljivost, kardiovaskularno i moždano zdravlje, uravnotežene hormone i smanjenu upalu. Redovno kupanje u sauni (4-7 puta nedeljno) povezano je sa značajnim smanjenjem rizika od fatalnih kardiovaskularnih događaja, uporedivo sa redovnim aerobnim vežbanjem.
Dr Søberg takođe napominje da žene mogu posedovati više smeđe masti nego muškarci i da treba da uzmu u obzir hormonske fluktuacije prilikom bavljenja terapijom hladnoćom, potencijalno prilagođavajući trajanje i intenzitet.
