Za osobe starije od 50 godina, vežba planka, poznatija kao plank, nije samo običan fitnes izazov i postaje važan pokazatelj snage trupa i može ukazati na dugovečnost. Iako se držanje standardnog planka od 90 sekundi do dva minuta sa besprekornom formom smatra merilom elitne snage, neki stručnjaci ukazuju na još viši standard: sposobnost održavanja planka sa opterećenjem duže od dva minuta.
Ovo napredno dostignuće signalizira superiornu sposobnost stabilizacije tela, ključnu za zaštitu kičme tokom svakodnevnog podizanja tereta i poboljšanje opšte funkcionalne nezavisnosti kako starimo.
Onog trenutka kada forma počne da popušta – kukovi padaju, leđa se izvijaju ili disanje postaje otežano – vežbu treba prekinuti.
— Stav fitnes profesionalaca
Postizanje čistog, neopterećenog planka u trajanju od 90 sekundi do dva minuta nakon 50. godine predstavlja značajan uspeh koji pokazuje odličnu snagu trupa, mišićnu izdržljivost i kontrolu tela. Smatra se da je ovaj nivo performansi superiorniji od 90% vršnjaka u istoj starosnoj grupi.
Kao preporučeno merilo za muškarce starije od 50 godina navodi se plank od jednog minuta, dok bi žene u ovoj demografskoj grupi trebalo da ciljaju na 45 sekundi do jednog minuta. Ovi ciljevi su znatno viši od tipičnih 15 do 20 sekundi, koliko većina osoba starijih od 50 godina uspeva da izdrži pre nego što im forma počne da popušta.
