Nauka o snu doživljava revoluciju, nudeći nove personalizovane strategije za uobičajene poremećaje poput džetlega, smenskog rada i hronične nesanice. Ključ ovih napretka leži u dubljem razumevanju cirkadijarnih ritmova, unutrašnjih bioloških satova koji regulišu naše telo i snažno utiču na zdravlje.
Od analize ogromnih skupova podataka do novih dijagnostičkih testova, polje se sve više okreće ka preciznijim i efikasnijim intervencijama.
Razumevanje našeg unutrašnjeg sata postaje temelj za 'cirkadijarnu medicinu', gde se tretmani mogu davati u tačno ono vreme kada će biti najefikasniji za određenog pacijenta.
— Istraživači sa Charité – Universitätsmedizin Berlin
Konvencionalno shvatanje džetlega menja se zahvaljujući velikoj studiji objavljenoj 9. aprila 2025. godine, koja je analizirala podatke sa 1,5 miliona noći dobijenih putem Oura Ring prstenova. Istraživanje je pokazalo da se trajanje sna može vratiti na normalu već za otprilike dva dana nakon putovanja.
Međutim, dublji aspekti kao što su vreme spavanja i arhitektura sna, uključujući noćna buđenja i udeo dubokog i REM sna, mogu da se potpuno usaglase tek za više od nedelju dana. Ovaj poremećaj je posebno izražen pri putovanju na istok, naročito za kraća putovanja do tri vremenske zone.
Čak i pre polaska, trajanje sna se može smanjiti za 30-50 minuta, često zbog ranog ustajanja za letove. Personalizovana rešenja, poput aplikacije Timeshifter koju razvijaju naučnici sa Harvarda, nude prilagođene planove za izlaganje svetlosti, uzimanje melatonina i raspored obroka, sa ciljem da ubrzaju adaptaciju 3-4 puta.
Melatonin ostaje efikasan tretman za džetleg, pri čemu male doze (0,5 miligrama) pokazuju jednaku efikasnost kao veće doze (5 miligrama ili više), ali je vreme uzimanja ključno: noću za putovanje na istok i ujutru za putovanje na zapad.
