Intermittentno post (IF) je popularna strategija mršavljenja, ali nedavne analize pokazuju da je njegova efikasnost slična tradicionalnom smanjenju kalorija (CCR), bez značajnih prednosti. Preliminarni nalazi ukazuju na značajan rizik: osobe koje se pridržavaju 8-satnog vremenski ograničenog režima ishrane imaju 91% veći rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji jedu u periodu od 12 do 16 sati dnevno.
Ovi nalazi, iako preliminarni i zahtevaju dalja istraživanja, ističu potencijalne rizike koji su ranije bili nedovoljno naglašeni u popularnoj naraciji o IF.
Širi konsenzus, potvrđen analizom iz juna 2025. godine koja je obuhvatila 99 randomizovanih kliničkih ispitivanja objavljenih u časopisu The BMJ, kao i sistematskim pregledom Cochrane iz februara 2026. godine, ukazuje da dijete zasnovane na intermittentnom postu generalno donose slične gubitke težine i kardiometaboličke koristi kao i konvencionalne dijete sa smanjenim kalorijama.
Cochrane pregled, koji je analizirao 22 ispitivanja sa skoro 2.000 učesnika, zaključio je da IF donosi "malo ili nimalo razlike" u gubitku težine u poređenju sa standardnim savetima o ishrani. Konkretno, utvrđeno je da je prosečna razlika u gubitku težine samo 0,33 procentna poena veća od konvencionalnih dijeta, što je marginu koju je koautorka Dijana Rigasio Radler označila kao "statistički neodvojivu od nule".
Kada se uporedi sa neintervencijom, IF rezultira gubitkom telesne težine od približno 3,4%, što je ispod 5% smanjenja koje se obično smatra klinički značajnim za zdravstvene koristi.
Iako je opšti rezultat sličan, jedna specifična forma intermittentnog posta, post na svaka dva dana (ADF), pokazala je skromnu kratkoročnu prednost. Analiza iz 2025. godine, koju su vodili istraživači uključujući Žilu Semnani-Azad i profesora Džona Sivenpipera, otkrila je da je ADF doveo do približno 1,3 kg većeg gubitka težine u odnosu na tradicionalne dijete sa smanjenim kalorijama.
ADF je takođe pokazao poboljšanja u kardiometaboličkim faktorima rizika kao što su krvni pritisak, obim struka, ukupni holesterol i nivo triglicerida. Međutim, čak i sa ovom malom prednošću, nijedna od metoda intermittentnog posta ili kontinuiranog smanjenja kalorija nije dosledno dostigla klinički značajne pragove za gubitak težine.
Osim smanjenja kalorija, smatra se da intermittentno post izaziva "metabolički prelaz", podstičući telo da sagoreva masti za energiju nakon što se iscrpe zalihe šećera. Ovaj proces može aktivirati ćelijsku obnovu (autofagiju), smanjiti oksidativni stres i pomoći u regulaciji hormona gladi poput grelina.
Istraživanja takođe sugerišu da vreme obroka unutar vremenski ograničenog posta može biti važno, pri čemu raniji obroci (npr. završavanje večere do 18 časova) potencijalno nude veće koristi za nivo šećera u krvi i krvni pritisak.
Ipak, značajne praznine ostaju u istraživanju. Većina studija je kratkoročna, obično traje manje od 24 nedelje, što otežava donošenje zaključaka o dugoročnom upravljanju težinom i održivim efektima IF. Pored toga, većina ispitivanja u Cochrane pregledu uglavnom je uključivala belu populaciju u zemljama sa visokim prihodima, što ograničava generalizaciju nalaza na raznovrsnije demografske grupe.
Cochrane pregled takođe je istakao nedostatak izveštavanja o specifičnim ishodima dijabetesa, uprkos sugerisanim koristima IF za osetljivost na insulin.
Stručnjaci naglašavaju da je najefikasnija dijeta ona kojoj pojedinac može dugoročno da se pridržava. Iako intermittentno post predstavlja izvodljivu i fleksibilnu opciju za neke, to nije "čarobno rešenje" i njegove koristi su uglavnom uporedive sa konvencionalnim dijetama.
Preliminarni kardiovaskularni rizik povezan sa vremenski ograničenim jedenjem naglašava kritičnu potrebu za rigoroznijim, dugoročnim studijama među raznolikim populacijama kako bi se u potpunosti razumele sigurnost i efikasnost različitih protokola posta.
